Text neck, tendinite... 5 positions à adopter pour utiliser son smartphone sans douleur
Bien que l'utilisation du smartphone soit devenue incontournable, il est important de l'utiliser avec discernement et de prendre des précautions pour préserver votre santé physique sur le long terme. Ne laissez pas votre corps souffrir à cause de mauvaises habitudes numériques. Adoptez ces gestes simples pour éviter des désagréments qui pourraient rapidement devenir chroniques.
1. Utilisez vos deux mains : tenez votre téléphone avec les deux mains autant que possible. Cela permet de répartir l'effort entre plusieurs muscles et doigts, réduisant ainsi le risque de tendinite, également connue sous le nom de troubles musculosquelettiques du travail (TMS).2. Adoptez une posture adéquate : lorsque vous êtes assis à un bureau, maintenez un angle de 90 degrés entre vos pieds, vos genoux, vos hanches et vos coudes. Cette posture aide à limiter les tensions dans certaines parties du corps.
3. Variez les positions : garder la tête penchée en avant trop longtemps pour regarder votre écran peut provoquer des douleurs cervicales, appelées "text neck". Pour éviter cela, essayez de tenir votre téléphone à la hauteur de vos yeux. Si possible, changez de position, que ce soit en vous allongeant sur le dos ou le ventre, ou en posant simplement votre téléphone sur une surface.4. Prenez des pauses régulières : toutes les heures, accordez-vous quelques minutes pour poser votre téléphone, vous étirer, et détendre vos muscles. Profitez-en pour regarder au loin, ce qui aide à diminuer la fatigue visuelle causée par les écrans.
Les bons réflexes pour prendre soin de ses yeux face aux écrans
5. Faites de l'exercice régulièrement : entretenez une activité physique régulière pour renforcer votre dos, vos bras et votre nuque. Cela permet de protéger vos articulations et de réduire les risques de douleurs liées à l'utilisation du smartphone, souvent appelées "tech neck".
Soyez attentif à votre posture, bougez régulièrement, et pensez à lever les yeux de votre écran de temps en temps pour préserver votre bien-être.
publié le 19 août à 11h49,
